Courbatures, récupération et performance

RÉGÉNÉRATION & PERFORMANCE

Plus d'énergie et de vitalité, c'est aussi une question d'énergie cellulaire : la lumière proche infrarouge apporte de l'énergie à vos cellules nerveuses et, scientifiquement prouvé, elle vous donne plus d'entrain et de meilleure humeur pendant la saison sombre.

Démarrer la routine

Après le match, le marqueur de charge musculaire a augmenté de 53 % – avec la lumière, de seulement 10 %.*

* Ferraresi et al. (2015), Lasers in Medical Science 30(4), 1281–1287. 12 joueurs de volley-ball, mesure 24 heures après les matchs officiels.

Regeneration_1_2c4f6751-4135-48d4-95cc-a79448dab02c.jpg

Ce qui change par la lumière

01 · Avant l'entraînement → tu fais plus

8 à 10 minutes sur les muscles cibles avant de commencer. Les cellules disposent de plus d'énergie lorsque tu commences la première série. Ce qui a été mesuré : dans des études croisées en double aveugle, le nombre de répétitions jusqu'à l'épuisement est passé de 34,6 à 39,6 — chez les mêmes personnes, en comparaison directe avec un placebo. Le temps jusqu'à l'épuisement a augmenté de 8 %.

→ Même plan d'entraînement. Plus grand stimulus.

02 · Après l'entraînement → tu récupères plus vite

10 à 20 minutes sur le groupe musculaire sollicité. Plus d'énergie cellulaire pour la réparation, plus de circulation sanguine pour l'apport et l'élimination. Ce qui a été mesuré : le marqueur de stress musculaire créatine kinase n'a augmenté que de 10 % après le match au lieu de 53 %. Et dans une étude avec 40 participants, la force maximale est revenue plus rapidement qu'avec un placebo – et plus rapidement qu'avec une application de froid.

→ Le lendemain peut être plus facile à supporter.

03 · Au sujet de la semaine → tu t'entraînes plus souvent

L'avantage : pas de nouvelle sollicitation à l'entraînement. L'objectif est de réduire l'intervalle entre deux séances. Pourquoi c'est le véritable levier : le progrès ne vient pas de quelques journées difficiles isolées, mais de la somme des sollicitations. Si vous devez vous reposer deux jours après un entraînement des jambes, ce temps s'accumule sur l'année. Si vous pouvez vous entraîner plus tôt, vous gagnez du temps d'entraînement.

→ Plus de séances par mois. Sans plus de risques.

14,5 % d'efforts supplémentaires jusqu'à
l'épuisement*

* 34,6 à 39,6 répétitions. Leal Junior et al. (2010), 9 participants, en double aveugle, croisé.

Voici comment procéder

L'entraînement sollicite les muscles. Ils se renforcent pendant la phase de récupération qui suit. Un effort intense provoque de minuscules lésions au niveau des fibres musculaires. La reconstruction demande de l'énergie – et celle-ci est épuisée après la dernière répétition.

Là où la lumière commence

L'énergie est produite dans les mitochondries. C'est là que se trouve une enzyme qui la fabrique, et cette enzyme absorbe la lumière rouge et le proche infrarouge. La lumière rouge agit près de la surface, le proche infrarouge atteint également les zones musculaires plus profondes. C'est pourquoi les études utilisent presque toujours les deux.

En plus, la circulation sanguine

La lumière stimule localement la libération d'oxyde nitrique, les vaisseaux les plus fins se dilatent. Les nutriments atteignent plus rapidement les tissus et les métabolites sont mieux évacués. La lumière ne fournit donc pas de force — elle fournit l'énergie avec laquelle votre corps la restaure.

Ce que les études montrent

Le sport est le domaine d'application de la photobiomodulation le mieux étudié. La plupart des travaux utilisent un protocole croisé : la même personne effectue le même effort une fois avec de la lumière et une fois avec un placebo, sans savoir ce qui se passe. Dans différentes disciplines sportives, ils montrent le même schéma — plus de répétitions avant l'épuisement, marqueurs de stress plus faibles, récupération de force plus rapide.

34,6 à 39,6 répétitions jusqu'à épuisement, soit plus 14,5 % (9 participants, double aveugle, croisé)
34,2 à 38,6 contractions, temps de charge plus 11,6 % (10 joueurs de volley-ball, double aveugle, croisé)
La créatine kinase après le match n'a augmenté que de 10 % au lieu de 53 % (12 joueurs de volley-ball, mesure 24 h après le match)
Temps de sprint 6,67 à 6,55 secondes, indice de fatigue 4,51 à 2,66 % (12 joueurs de rugby, double aveugle, croisé)
Meilleure récupération de force qu'avec un placebo et qu'avec l'application de froid (40 participants, double aveugle, contrôlé par placebo)

Sources
Leal Junior, E. C. P., Lopes-Martins, R. Á. B., Baroni, B. M., De Marchi, T., Taufer, D., Manfro, D. S., Rech, M., Danna, V., Grosselli, D., Generosi, R. A., Marcos, R. L., Ramos, L., & Bjordal, J. M.
(2009). Effect of cluster multi-diode light emitting diode therapy (LEDT) on exercise-induced skeletal muscle fatigue and skeletal muscle recovery in humans. Lasers in Surgery and Medicine, 41(8), 572–577.

Leal Junior, E. C. P., Lopes-Martins, R. Á. B., Frigo, L., De Marchi, T., Rossi, R. P., de Godoi, V., Tomazoni, S. S., Silva, D. P., Basso, M., Filho, P. L., de Valls Corsetti, F., Iversen, V. V., & Bjordal, J. M. (2010). Effects of low-level laser therapy (LLLT) in the development of exerciseinduced skeletal muscle fatigue and changes in biochemical markers related to postexercise recovery. (Publikationsangaben prüfen.)

Ferraresi, C., Dos Santos, R. V., Marques, G., Zangrande, M., Leonaldo, R., Hamblin, M. R., Bagnato, V. S., & Parizotto, N. A. (2015). Light-emitting diode therapy (LEDT) before matches prevents increase in creatine kinase with a light dose response in volleyball players. Lasers in Medical Science, 30(4), 1281–1287.

Pinto, H. D., Vanin, A. A., Miranda, E. F., Tomazoni, S. S., Johnson, D. S., Albuquerque-Pontes, G. M., Aleixo, I. O., Grandinetti, V. S., Casalechi, H. L., de Carvalho, P. de T. C., & Leal Junior, E. C. P. (2016). Photobiomodulation therapy improves performance and accelerates recovery of high-level rugby players in field test: a randomized, crossover, double-blind, placebo-controlled clinical
study. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(12), 3329–3338.

De Marchi, T., Schmitt, V. M., Machado, G. P., de Sene, J. S., de Col, C. D., Tavares, C., Leal Junior, E. C. P., & Salvador, M. (2017). Does photobiomodulation therapy is better than cryotherapy in muscle recovery after a highintensity exercise? A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Lasers in Medical Science, 32(2),
429–437.

Leal-Junior, E. C. P., Vanin, A. A., Miranda, E. F., de Carvalho, P. de T. C., Dal Corso, S., & Bjordal, J. M. (2015). Effect of phototherapy (low-level laser therapy and light-emitting diode therapy) on exercise performance and markers of exercise recovery: a systematic review with meta-analysis. Lasers in Medical Science, 30(2), 925–939.

Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., Figueiredo, V. C., Egner, I. M., Shield, A., Cameron-Smith, D., Coombes, J. S., & Peake, J. M. (2015). Post-exercise cold water immersion attenuates acute
anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. The Journal of Physiology, 593(18), 4285–4301.

Quel heilys® vous convient ?

1.429,00€

Assez grand pour un groupe musculaire entier. Plus de surface signifie des séances plus courtes et un espacement plus grand — pour ceux qui s'entraînent cinq fois par semaine et ne veulent pas prévoir vingt minutes par groupe musculaire.

Au produit

199,00€

La base — et l'appareil le plus plébiscité par les sportifs. Souple, il épouse les formes de l'épaule, du genou ou du dos. Il suffit de s'allonger dessus.

Au produit

89,00€

Pour les déplacements. Petit, mobile, ponctuel. Tient dans le sac de sport.

Au produit

Avant l'entraînement

Irradier les muscles ciblés : les jambes avant les squats, la poitrine et les épaules avant les développés. Dans les
études, c'était le moment avec l'effet le plus clair sur le nombre de répétitions.

Panneau · 8–10 min · env. 20 cm

Concernant la Gén20

De temps en temps

Quand l'énergie vous manque, PowerDot au poignet, quand l'énergie vous manque entre deux séances. Au lieu du troisième café qui pourrait vous empêcher de dormir plus tard.

PowerDot · 5–10 min.

À propos de PowerDot

Après l'entraînement

Par groupe musculaire sollicité. Se combine bien avec des étirements ou un rouleau de fascia : la lumière fournit l'énergie cellulaire, le massage l'élimination mécanique.

Panneau · 10–20 min par groupe musculaire

Concernant Gen300

DE VRAIS CLIENTS. DES AVIS HONNÊTES.

Ce que vous lisez ici, ce sont de vraies expériences de clients utilisant la série Gen.

Customer Reviews

Overall rating: 4.6 / 5 from 631 reviews.

Customer photo review of heilys® Gen30+Vision

Ich mag meine Helys Lampe sehr und nutze sie oft. Habe das auch schon meiner Familie empfohlen. Sollte sich jeder gönnen 🥳

Ulrike U. 5/5 Verified August 17, 2026

Le panier0 Objet

14,5 % d'efforts supplémentaires jusqu'à l'épuisement*

Quel heilys® vous convient ?

Avant l'entraînement

De temps en temps

Après l'entraînement

Customer Reviews

Ce que les médecins et thérapeutes disent de heilys®

Prof. Dr. Ottaviano Tapparo

Dre Luise Weinrich

Dre Katharina Broos

Martina & Gerda Kastner

Angela Schoer

Thomas Hartl

Julian Mai

CE QUI REND HEALYS® UNIQUE

AUDITÉ INDÉPENDAMMENT

PLUS DE 20 ANS D'EXPERTISE EN ÉCLAIRAGE

DÉVELOPPÉ EN ALLEMAGNE

Questions fréquentes - FAQ

Savoir, études et nouvelles connaissances

Téléchargement de l'app :

Livraison :

Certifications :

Chiffrement SSL :

Modes de paiement :

14,5 % d'efforts supplémentaires jusqu'à
l'épuisement*